Il existe plusieurs manières de retrouver une bonne forme et une bonne santé, physique et psychique, avec le sport. Tonifier son corps avec des exercices physiques adaptés en fait partie. Les avantages de cette pratique sont d’ailleurs nombreux. Il est préférable de faire appel à un coach sportif pour bien en profiter.
Pourquoi « tonifier » son corps ?
Que nous soyons actifs tous les jours n’empêche pas certains muscles d’être moins sollicités que d’autres de sorte que ces derniers auront tendance à ramollir. La sédentarité au travail, un excès de poids ou une immobilisation prolongée peuvent aussi avoir des effets néfastes sur nos muscles, et sur l’ensemble de notre corps. Ils seront en effet plus faibles, des douleurs peuvent apparaître pendant les efforts intenses et/ou prolongés.
Se tonifier permet de redonner souplesse et force aux muscles de notre corps. Ce dernier deviendra également plus fort et plus dynamique jour après jour.
Par ailleurs, les effets de la tonification des muscles contribuent à la bonne santé des articulations et les aident à mieux les soutenir pendant les efforts. Cette pratique est ainsi recommandée à tous, surtout à ceux dont les métiers ne permettent pas de bouger suffisamment ou à ceux qui sortent de convalescence.
Comment se tonifier ?
Les activités physiques constituent le meilleur moyen de se tonifier. Elles peuvent être utilisées pour dynamiser l’ensemble du corps et du système musculaire ou pour se concentrer sur des parties spécifiques (cas des séances de remise en forme ou de rééducation fonctionnelle). Les exercices permettent également d’éliminer les calories et de perdre du poids, de sculpter son corps, tout en gagnant en souplesse et en force.
Se tonifier consiste essentiellement à renforcer les muscles. Pour cela il existe plusieurs disciplines : la course à pied, le vélo, le trekking, la natation ou les sports en salle comme le cardio-training, le cross fit, le fitness, le rameur ou encore le squash et bien entendu la musculation. Le yoga et le Pilates sont également des options intéressantes. À la maison, vous pouvez réserver quelques minutes pour faire des squats, des fentes alternées, pompes, rebonds, etc. Il est utile de préciser ici que l’alimentation joue aussi un rôle essentiel dans la tonification des muscles et du corps.
Pourquoi faire appel à un coach sportif ?
Les compétences et l’accompagnement d’un coach sportif seront d’une aide précieuse pour se tonifier. Ce professionnel saura en effet identifier vos besoins réels en fonction de vos objectifs. Il concevra par la suite un programme spécifique qui permettra d’y répondre de la meilleure manière. Il saura choisir les activités physiques et les exercices adaptés à vos conditions physiques, et planifier les séances suivant votre emploi du temps.
Par ailleurs, le rôle du coach sportif ne se limitera pas uniquement à la création d’un programme. Il veillera à ce que vous l’accomplissiez jusqu’au bout. Il vous aidera à bien réaliser chaque exercice, chaque mouvement pour éviter les accidents et les blessures. Il vous motivera et vous poussera pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. Certains coachs ont également suivi des formations en nutrition et pourront vous aider à retrouver une alimentation saine et équilibrée, surtout si vous projetez de perdre du poids. De plus, il faut garder en tête que tonifier vos muscles signifie également les nourrir correctement. Votre coach pourra vous conseiller sur les aliments à privilégier et ceux à proscrire.
Comment choisir votre coach sportif ?
Étant donné que vous aurez à travailler avec votre coach pendant une durée plus ou moins longue, et que les séances peuvent être ardues, bien choisir celui qui vous accompagnera est primordial. Vous pouvez vous adresser aux salles de sports et aux centres sportifs, ou à des coachs indépendants pour trouver votre entraîneur.
Quoi qu’il en soit, lors de la recherche, privilégiez les professionnels titulaires de diplômes dans les métiers du sport et de la forme (BPJEPS AF, CQP ALS, STAPS, etc.). Et autant que possible, misez sur une personne avec qui le courant passe bien.